Wzór Mifflina – popularna metoda obliczania PPM

Oprócz wzoru Harrisa i Benedicta, bardzo często stosuje się również wzór Mifflina-St Jeor – uznawany za jeszcze dokładniejszy przez wielu specjalistów.

Warto znać oba, bo różnice w obliczaniu CPM mogą wynieść nawet do 100 kcal!

Najlepiej więc obliczyć swoje zapotrzebowanie z obu wzorów i… wypośrodkować wynik.

Wzór Mifflina-St Jeor:

Dla kobiet:

PPM = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) – 161

Dla mężczyzn:

PPM = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) – (5 × wiek w latach) + 5

Przypomnienie: jak obliczyć CPM?

Aby poznać swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (CPM), musisz pomnożyć PPM przez współczynnik aktywności PAL.

CPM = PPM × PAL

Dla osoby z siedzącym trybem życia, która nie trenuje zawodowo, PAL wynosi około 1,4.

Skorzystaj z kalkulatora online i sprawdź swoje wartości -

 https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin

https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm