WHR, BMR, poziom tkanki tłuszczowej – co to za skróty i czy warto je znać?

 

Znasz już BMI i PPM, ale to nie koniec wskaźników, które mogą pomóc Ci świadomie zadbać o zdrowie i sylwetkę

Czas na kolejny zestaw: WHR, BMR i % tłuszczu!

WHR – Waist to Hip Ratio

To stosunek obwodu talii do obwodu bioder.

Pomaga ocenić, gdzie gromadzimy tkankę tłuszczową – a to ważne dla zdrowia metabolicznego.

Wzór:

WHR = obwód talii (cm) ÷ obwód bioder (cm)

Normy (dla kobiet):

– poniżej 0,8 → niski poziom ryzyka

– powyżej 0,85 → wyższe ryzyko chorób metabolicznych

Jak zmierzyć?

– Talia: w najwęższym miejscu

– Biodra: najszersze miejsce pośladków

BMR – Basal Metabolic Rate

To dokładnie to samo co PPM (podstawowa przemiana materii) – czyli ilość kalorii, jaką organizm potrzebuje, by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w spoczynku (oddychanie, praca serca itd.).

Obliczamy go np. wzorem Mifflina lub Harrisa – opisany został w poprzednich postach.

% Tkanki tłuszczowej (Body Fat%)

To procentowy udział tłuszczu w całkowitej masie ciała – jedno z najważniejszych info, jeśli zależy Ci na zdrowiu i estetyce sylwetki, a nie tylko wadze!

Jak zmierzyć? – profesjonalnie: analiza składu ciała (np. na wadze bioimpedancyjnej – BIA)

– orientacyjnie: z centymetra i kalkulatora online

– jeszcze dokładniej: u dietetyka lub w gabinecie fitness (np. DEXA, fałdomierz)

Normy (kobiety):

– zdrowy zakres: 18–28%

– sportowy: nawet 15–20%

– powyżej 30% → warto się przyjrzeć diecie i aktywności

Wnioski?

Waga to nie wszystko! Warto spojrzeć na ciało bardziej holistycznie – te wskaźniki pomogą Ci lepiej zrozumieć, co dzieje się w Twoim organizmie, i podejmować świadome decyzje.