TŁUSZCZE

 

TŁUSZCZ – wróg czy sprzymierzeniec? A może właśnie klucz, którego brakowało w Twojej diecie?

Po co Ci tłuszcz – zwłaszcza jako kobiecie?

wspiera pracę mózgu i układu nerwowego (czyli lepsza koncentracja, pamięć i nastrój)

reguluje gospodarkę hormonalną – TAK, bez tłuszczu hormony szaleją

pomaga w wchłanianiu witamin A, D, E, K

syci – czyli jesz i jesteś najedzona, a nie głodna po godzinie

to źródło energii – szczególnie, gdy ograniczasz węgle

Brak tłuszczu = ciągłe ssanie w żołądku, wypadające włosy, problemy ze skórą, cyklem i koncentracją. A przecież nie po to jesz „fit”, by czuć się jak zombie!

Ile tłuszczu dziennie, by działało – a nie tuczyło? Dla większości kobiet: 0,8–1,5 g tłuszczu na każdy kg masy ciała. Dla Babeczki 65 kg to ok. 50–80 g tłuszczu dziennie. W praktyce to 10–20 g na posiłek – czyli spokojnie zmieścisz awokado, orzechy, łyżkę oliwy czy masło do jajecznicy.

Skąd brać DOBRE tłuszcze? (czyli te, które wspierają Twoje ciało, a nie sabotują)

Nienasycone – KOCHAMY!

– awokado

– oliwa z oliwek extra virgin

– olej lniany, rzepakowy (na zimno!)

– orzechy, migdały, pestki, siemię lniane

– tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)

– masło orzechowe (czytaj skład!)

Nasycone – OK, z umiarem:

– masło

– śmietanka

– tłuste mięsa

– olej kokosowy

Trans – OMIJAJ!

– margaryny utwardzane

– gotowce z marketu, fast foody, chipsy

Dla Twojego organizmu to jak toksyczna relacja – czas zerwać

Tłuszcz to NIE wróg, to sojusznik Twojej energii, hormonów, urody i sytości.

Nie chodzi o to, żeby jeść „na sucho”, ale o to, by mądrze jeść tłuszcze, które karmią ciało, nie tłuszczyk.

Jesteś ciągle głodna mimo diety? Masz rozwalone hormony? Chcesz jeść z przyjemnością, a nie z kalkulatorem? Czas zaprzyjaźnić się z tłuszczem