Śniadanie na mocny start!

 

3 ŚNIADANIA NA MOCNY START

Lubimy zaczynać dzień od śniadań, które dają nam energię, a jednocześnie trzymają w ryzach makro. Białko to nasz priorytet – dzięki niemu czujemy się syte na długo i wspieramy regenerację po treningach. Dodajemy zdrowe tłuszcze dla stałego poziomu energii i węgle, które napędzają nas na cały dzień.

Dziś mamy dla Was 3 proste propozycje śniadań w idealnych proporcjach:

B: 20–30 g | T: 10–15 g | W: 30–60 g

Pyszne, sycące i szybkie do przygotowania – bo rano liczy się każda minuta!

1. Jajecznica “Energia od rana”

Makro: B: 24 g | T: 13 g | W: 35 g | Kcal: ok. 400

Składniki:

- Jajka – 2 szt. (ok. 100 g)

- Białka jaj – 100 g

- Masło klarowane – 5 g

- Papryka – 50 g

- Szpinak – 30 g

- Chleb żytni – 60 g (1 kromka)

- Sól, pieprz, szczypiorek

Jak zrobić:

Warzywa podsmaż na maśle, dodaj jajka i białka, dopraw. Podawaj z chlebem i świeżym szczypiorkiem.

2. Owsianka “Słodki Power”

Makro: B: 27 g | T: 12 g | W: 55 g | Kcal: ok. 450

Składniki:

- Płatki owsiane – 50 g

- Odżywka białkowa waniliowa – 30 g

- Orzechy włoskie – 10 g

- Masło orzechowe – 10 g

- Mleko 2% – 150 ml

- Jabłko – 100 g

- Cynamon, erytrol do smaku

Jak zrobić:

Płatki gotuj w mleku z jabłkiem i cynamonem. Po ugotowaniu dodaj odżywkę, masło orzechowe i posyp orzechami.

3. Kanapki “Proteinowa Klasyka”

Makro: B: 23 g | T: 11 g | W: 45 g | Kcal: ok. 420

Składniki:

- Chleb żytni – 80 g (2 kromki)

- Szynka drobiowa – 60 g

- Twaróg chudy – 80 g

- Awokado – 30 g

- Pomidor – 50 g

- Ogórek – 40 g

- Sól, pieprz, szczypiorek

Jak zrobić:

Kanapki posmaruj twarogiem, dodaj szynkę, plasterki warzyw i awokado. Dopraw według uznania.

Smacznego!