Oblicz swoje PPM i CPM – szybko i prosto!

Znasz już skróty PPM i CPM? Świetnie! Teraz czas na praktykę

Skorzystaj z kalkulatora opartego na wzorze Harrisa i Benedicta, żeby szybko sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

Kliknij w link w komentarzu i oblicz swoje PPM i CPM

A oto wzory Harrisa i Benedicta, jeśli chcesz policzyć ręcznie:

Dla kobiet:

PPM = 655,1 + (9,563 × waga w kg) + (1,850 × wzrost w cm) – (4,676 × wiek w latach)

Dla mężczyzn:

PPM = 66,5 + (13,75 × waga w kg) + (5,003 × wzrost w cm) – (6,75 × wiek w latach)

A jak dobrać współczynnik aktywności (PAL)?

Dla osoby z siedzącym trybem życia, która nie trenuje zawodowo, PAL = 1,4

CPM = PPM × PAL

Czyli np. przy PPM = 1500 kcal → CPM = 1500 × 1,4 = 2100 kcal

Dzięki tym liczbom Twoje decyzje żywieniowe będą świadome i dopasowane do Ciebie, a nie przypadkowe.

Znasz siebie – znasz swoje potrzeby

UKS ŚNIEŻKA MANASTERZ - TRENERKI BABECZEK