MAKRO nas kiedyś PRZYTŁOCZYŁO...

Znasz to uczucie, kiedy chcesz w końcu ogarnąć, co masz jeść, ale zamiast jasnego planu masz w głowie tylko: „Tego za dużo, tego za mało, a w ogóle to skąd mam wiedzieć, co i ile?” Też tam byłyśmy. Liczenie kalorii, rozkminianie białka, tłuszczu, węgli – miałyśmy wrażenie, że trzeba mieć doktorat z dietetyki, żeby to ogarnąć.

Ale potem... coś kliknęło. Zamiast się frustrować – rozłożyłyśmy to na proste kroki.

I dzisiaj jako kobiety, które przeszły tę drogę, chcemy się z Tobą tym podzielić.

Jak dobrać MAKRO, krok po kroku (i nie rzucić tym wszystkim w cholerę)?

Krok 1: Ustal zapotrzebowanie kaloryczne (CPM). Poszukaj wcześniejszego posta

Przykład: CPM = 2000 kcal

Chcesz schudnąć? Odejmij 200–500 kcal

Utrzymać wagę? Zostajesz przy 2000 kcal

Budować masę? Dodajesz 200–400 kcal

Krok 2: Proporcje MAKRO – czyli ile czego.

Dla aktywnej babeczki, która chce mieć energię i jeść normalnie (bez spiny!):

BIAŁKO: 1,6–2 g na kg masy ciała

TŁUSZCZ: 0,8–1,5 g na kg

WĘGLOWODANY: cała reszta

Przykład (65 kg, cel: redukcja, 1700 kcal):

- Białko: 130 g

- Tłuszcz: 65 g

- Węglowodany: 149 g

Możesz tutaj lekko modyfikować wartość tłuszczu i węglowodanów (pamiętaj, że mają taką samą wartość kaloryczną).

I już! Masz swoje makro.

Krok 3: Rozłóż to na posiłki

Nie musisz ważyć wszystkiego do grama. Choć na początku warto się temu przyjrzeć i poświęcić chociaż kilka dni by przekonać się, że to nie takie straszne, jak się wydaje.

Krok 4: Bądź elastyczna

Nie licz kalorii do końca życia. Nie waż wszystkiego. Ale wiedz, co masz na talerzu – i czuj się z tym dobrze.

Nie jesteś sama.

My też zaczynałyśmy z mętlikiem w głowie.

Ale dziś jesteśmy tu, żeby pokazać Ci, że można to ogarnąć. Spokojnie, z luzem i bez obsesji. Niech to będzie pierwszy krok do świadomego jedzenia bez spiny.

Z babeczkami zawsze raźniej!