DEFICYT KALORYCZNY

 

Czas na konkrety, Babeczki!

Co to jest deficyt kaloryczny?

Deficyt kaloryczny to stan, w którym spalasz więcej kalorii niż dostarczasz z jedzeniem i piciem. W takiej sytuacji organizm, aby pokryć brakującą energię, zaczyna spalać zgromadzoną tkankę tłuszczową. Dzięki temu powoli i skutecznie chudniesz.

Jak obliczyć deficyt kaloryczny dla siebie?

Krok 1: Oblicz swoje CPM (Jak jeszcze tego nie zrobiłaś, to odszukaj jak to zrobić we wcześniejszych postach, dla ułatwienia post jest też przypięty w wyróżnionych).

Krok 2: Wyznacz deficyt

Przyjmuje się, że: bezpieczny deficyt to 15-25% CPM.

Przykład: jeśli Twoje CPM to 2200 kcal, to deficyt może wynosić od 15%: około 330 kcal mniej do 25%: około 550 kcal mniej.

W praktyce powinnaś zacząć od najmniejszej wartości i ewentualnie po kilku tygodniach zwiększać deficyt - to zdrowe i rozsądne podejście.

Jak szybko można chudnąć?

0,5-1 kg na tydzień – to zdrowe i bezpieczne tempo, wszystko też zależy od wagi wyjściowej.

Taka redukcja:

- chroni przed utratą mięśni,

- nie zaburza metabolizmu,

- daje większą szansę na trwałe utrzymanie efektów.

Dodatkowe wskazówki

Nie zaczynaj od zbyt dużego deficytu! Zbyt niskie kalorie mogą prowadzić do:

- spadku energii,

- rozdrażnienia,

- spowolnienia metabolizmu.

Deficyt można uzyskać zarówno przez mniejszą ilość jedzenia, jak i zwiększenie aktywności fizycznej.

Regularnie, w stałych okresach czasu kontroluj i zapisuj efekty: waga, obwody ciała, samopoczucie. Czasem waga stoi, a centymetrów ubywa! Warto też dla siebie samej zrobić zdjęcia swojej sylwetki na czczo (przód, tył, bok) by po jakimś czasie porównać efekty.